یه تحقیق جدید نشون داده که یه ورزش خاص می‌تونه خواب آدم رو توی بلندمدت خیلی بهتر کنه

با گذشت سال‌ها، خوابیدنِ راحت و باکیفیت سخت‌تر می‌شه. شایع‌ترین مشکل خواب توی سنین میانسالی و بالاتر، بی‌خوابی مزمنه که برای خیلیا یعنی حدود سه سال شب‌بیداری و بی‌خوابی کشیدن.

حالا یه مطالعه جدید می‌گه یه ورزش ملایم و محبوب می‌تونه به اندازه بهترین روش‌های درمانیِ بی‌خوابی موثر باشه. محقق‌های دانشگاه هنگ‌کنگ اومدن روش «درمان شناختی-رفتاری برای بی‌خوابی» (CBT-I) رو که روش اول و اصلیِ درمان این مشکل هست، با جلسات منظم «تای‌چی» مقایسه کردن.

میلیون‌ها نفر در سراسر جهان تای‌چی تمرین می‌کنن؛ یه ورزش رزمی آروم و کم‌فشار که ریشه‌اش توی چینه و خیلیا بهش می‌گن «مدیتیشن در حال حرکت». چون قبلاً ثابت شده بود که ورزش‌های مشابه و تمرینات ذهن‌آگاهی برای خواب خوبن، دانشمندا حدس زدن که تای‌چی هم می‌تونه کنار درمان‌های دیگه حسابی کمک‌کننده باشه.

توی این تحقیق ۲۰۰ نفر فرد بالای ۵۰ سال که همگی بی‌خوابی مزمن داشتن شرکت کردن. اونا رو به دو گروه ۱۰۰ نفره تقسیم کردن؛ به یه گروه درمان شناختی-رفتاری (CBT-I) دادن و گروه دیگه رو فرستادن کلاس تای‌چی. جلسات هر دو گروه هفته‌ای دو بار و به مدت سه ماه برگزار شد.

تا آخرِ دوره سه ماهه، گروهی که درمان شناختی-رفتاری گرفته بودن، نسبت به گروه تای‌چی پیشرفت بیشتری داشتن و علائم بی‌خوابی‌شون خیلی کمتر شده بود. اما نکته جالب وقتی بود که محقق‌ها ۱۵ ماه بعد دوباره وضعیت این آدم‌ها رو چک کردن.

توی بررسی ۱۵ ماهه، معلوم شد گروه تای‌چی خودش رو به گروه دیگه رسونده و حالا از نظر کیفیت و مدت زمان خواب، کیفیت زندگی، سلامت روان و سطح فعالیت بدنی، دقیقاً هم‌سطح با گروه CBT-I هستن.

یه یافته جالب دیگه هم این بود که ۳۱ نفر از کسایی که تای‌چی کار کرده بودن، بعد از تموم شدن دوره هم همچنان تمرین رو (حتی با دفعات کمتر) ادامه داده بودن. اما توی گروه دیگه، فقط ۱۳ نفر از مهارت‌ها و چیزهایی که توی جلسات درمانی یاد گرفته بودن، در ماه‌های بعد استفاده می‌کردن.

این نشون می‌ده که چون تای‌چی دسترسی راحتی داره و خیلی ساده توی سبک زندگی آدم جا می‌گیره، می‌تونه در درازمدت تاثیر خودش رو حفظ کنه. بی‌خوابی مزمن می‌تونه تاثیرات جدی روی بدن بذاره و ریسک بیماری‌های قلبی، اختلالات روانی و ضعف حافظه رو بالا ببره.

درسته که ثابت شده روش CBT برای درمان بی‌خوابی خیلی موثره و عوارض جانبی کمی داره، اما دسترسی بهش همیشه راحت نیست؛ چون درمانگرهای متخصص کمه، لیست انتظارها طولانیه و هزینه‌اش هم ممکنه برای خیلیا زیاد باشه.

این مطالعه نشون می‌ده که شرکت توی کلاس‌های تای‌چی، مخصوصاً برای بلندمدت، می‌تونه یه راه عالی و مکمل برای بهتر خوابیدن باشه. علاوه بر خواب، تای‌چی کلی فایده دیگه هم برای سلامتی داره. نویسنده‌های تحقیق می‌گن این یافته‌ها تایید می‌کنه که تای‌چی یه روش جایگزین خیلی خوب برای مدیریت بلندمدت بی‌خوابی توی افراد میانسال و سالمنده.

لينک منبع